Здоровье Для женщин Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Перед тем, как ответить на вопрос сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, давайте сначала определим сколько мы тратим энергии в течение дня. Этот момент очень индивидуален.
Вообще, энергия вырабатывается в тот момент, когда наш организм переваривает пищу. Ее затраты зависят, в первую очередь, от образа жизни. Поэтому и употребляя одну и ту же порцию активные люди могут даже худеть, а пассивные, наоборот, набирать вес.
Разберем подробно сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.
Для начала давайте рассчитаем, сколько именно вам требуется энергии в день и кокое ее количество мы употребляем с пищей.
Ниже формула, по которой расчитывается необходимая вам суточная калорийность.
Для женщин:
18-30 лет - (0.062 * М(кг) + 2.036) * 240
31-60 лет - (0.034 * М(кг) + 3.54) * 240
свыше 61 года - (0.04 * М(кг) + 2.75) * 240
Для мужчин:
8-30 лет - (0.063 * М(кг) + 2.9) * 240
31-60 лет - (0.05 * М(кг) + 3.65) * 240
свыше 61 года - (0.05 * М(кг) + 2.46) * 240
Где М(кг) – ваша масса в кг.
Получившейся результат необходимо умножить на коэффициент вашей физической активности.
На 1.1 – если у вас низкая активностью.
На 1.3 – если умеренная.
На 1.5 – если активность высокая.
В результате у вас получится количество килокалорий, которое необходимо именно вам для поддержания своего веса в стабильном состоянии. И ответ сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть в этом случае очевиден – меньше этого результата, но насколько решать вам. Пересмотрите свой рацион питания.
Если вы подсчитаете калории, употребляемые вами ежесуточно (таблицы “пища в г = калории” вы легко найдете в интернете) и это значение окажется значительно выше получившегося результата по формуле – ваш вес будет расти.
Вы можете не сокращать потребляемое количество калорий, но в этом случае, чтобы похудеть вам необходимо увеличить расход энергии. Занятие спортом – прекрасная возможность это сделать.